コーチングレポート～身体を作る食事。

こんにちは!

YOKOHAMA TKM S&Cコーチの菅野千尋です。

寒くはなってきましたが、なんだか例年より暖かい気がしています。
東北出身だからかまだコートはいらないなって思いながら過ごしています。 皆様はいかがでしょうか。

15人制シーズンに向けて筋肉量の増加を目指しておりました。
そのためにはウェイトトレーニングの内容を筋肉量アップ目的のプログラムにするのですが、そ れと同時に食事が非常に大事になってきます。
体重増加を目指した食事をすることは、食事の量を多くするのが苦手な選手にとってはとても大 変なことです。
場合によっては減量より辛いこともあります。。。。
そのため、選手の食事のサポートをしていました。
内容としてはまずカウンセリングしていきます。選手がどんな食事をしているのか見せてもらいま した。
きっと嫌な人もいただろうな(笑) 特に体重が増えにくい選手においては、なぜ増えないのか原因を探ります。
摂取カロリーを計算してみると単純にカロリー不足な場合もありますし、摂取カロリーは足りて いるのに体重が増えない場合もあります。

後者の場合の方が問題で、栄養指導の介入がとても必 要になります。栄養バランスが悪かったり、消化吸収に問題があることも多いです。
このような時は、眠りの質、お腹の調子、血液検査などなどを確認し、対処方を考えていきます。
食事の量を増やす前に消化吸収できるようにするための腸内環境を整える必要があります。
女性アスリートは貧血、鉄欠乏の問題も多いので良好な腸内環境と栄養バランスがとても重要に なります。
「食べたもので身体はできている」ことを自覚できるよう、栄養講座を開いたりしながら選手た ちが自分の身体を自分で管理できるようサポートしていきたいと考えています。
TKMではLEOCさんに夕食を作っていただいていますので、1食分はとてもバランスの良い食事を 取れています。
栄養士さんに要望を伝えた上でメニューを作成してもらっています。
一人暮らしで栄養満点の食事を3食するというのは簡単ではないと思います。なので大変有り難い ことです。
選手の食事を見ていると、とっても料理の上手な人もいますし、栄養バランスをよく考えた食事 をできている人もいます。
日頃からちょっとずつ意識した結果だと思いますので、全員がそうな れるよう私も指導方法の工夫をし続けます!

試合に向けてしっかり栄養とって良いコンディションにしていきます!!!! もうすぐ大会も始まりますので、応援宜しくお願い致します!!!

by菅野千尋